5摂取量を増やしてダイエットする方法

ダイエットと言うとメインはやはり食事療法なのです。

この食事療法がダイエットには最も効果的なのは言うまでもありませんが

ただし

続ける
習慣化させるという事を１番に考えると

食事療法から入るダイエットと言うのは

最も効果がある代わりに
最も失敗しやすいダイエットでもあるのです。

なぜならば

食事の量や質を変えるのは

今迄の習慣を変えてさらに新しい習慣を定着させる事だからなのです。

今迄の習慣を変えたり、辞めたりするだけでも大変なのに

それと同時に

新しい事を習慣化させるのは最も困難事なのです。



効果絶大でも難易度が高いので

続かないので

この方法はとりません。

まずは
食事は今迄とまったく同じでかまいません。

量も質も変える必要はありません。

よくダイエットだと食事量を減らすと考えがちですが変えません。

逆に水分補給を今迄以上にするために

摂取量としては増えるのです。


では
より具体的に説明していきます。

まず
食べる速さなのですが、今迄よりじっくりと食べて下さい。

味わって食べる感じです。

時間的には今迄よりプラス５分位かけてゆっくり食べて下さい。

次に
噛む事に少し意識を集中して下さい。
よく噛んで食べて下さい。

ゆっくり噛むと満腹中枢を満たす事が出来ます。

今迄より噛む回数を５回から10回プラスしてみて下さい。

そして
最も重要なのが

就寝２時間前には絶対に食べない事。

主食も間食も今迄通りでいいですし
遅い時間に食べても構わないのですが

寝る2時間前には食べない事。

逆に言えば
食べたら絶対に２時間以上たってから寝る事。

次に

水分補給です。

量的には1日

2～3リットル

運動をまだ全然していない状態で夏場以外であれば
2リットル程度
夏場や運動をしている人であれば３リットル程度を目安にします。

飲むタイミングは

起床直後つまり起きたら飲む。

朝食前
朝食中
朝食後


運動する場合は
運動前
運動する時間が長い場合には運動中
運動後

昼食前
昼食中
昼食後

間食前
間食中
間食後

入浴前
入浴が長い方は入浴中
入浴後

就寝前

意外に食事中に水分補給しない人が多いので
特に一気に食べてしまう人などは

噛む事を意識しながら、水分補給もまめにしながら
食事してみて下さい。

それでは次は少し体を動かしてみましょう。

6 カロリー消費を習慣化させるための考え方で説明します。

4ダイエットを習慣化させる為の具体的な体重計の使い方

結論から言うと毎日体重計に乗ればいいわけなのですが

これがなかなか難しいのです。

計ったり、計らなかったり

ちなみに、体型をダイエットで維持出来ている人ほど
まめに体重計測しています。

自分が今日何キロなのかを把握しています。


ところがダイエットによく失敗すると言う人や
体型維持を意識していない人は

今自分が何キロなのか？

いつごろ体重を計ったのか

おぼえていません。

体重測定によって得られる数字は

あなたにとって、あまり見たくない数字なのかもしれませんが

現状把握をする事がダイエットの第一歩になります。

それでは

ダイエットを習慣化させるた為の
具体的な体重計の使い方の詳細をお話します。

まず最初は時間を決めなくてもいいので１日1回体重計に乗り
自分の体重を確認する事から初めます。

そして
これを1週間毎日連続で続けて下さい。

気が付いた時に体重を計りまずは現状を把握して
さらに
必ず毎日続けると言う事です。


これだけと思うかもしれませんが
この程度でも1週間続けられない人も沢山います。

次に
1週間続けられたら
今度は時間を決めて体重を計る様にします。

朝起きたときや
食事の前後
就寝前など

1日1回でいいので時間を決めて続けます。

これを1週間続けます。

そして今度は

1日の体重計測回数を増やしていきます。


起床時
食事の前後
運動をしている場合は運動前後
入浴前後
就寝前後


一度に増やさなくても
徐々にでもいいですが

上記のタイミングで体重計に乗ってみて下さい。

これは何故かと言うと、条件によって

同じ体重計に乗っても
計測結果に誤差が出たり
体重の変動がある事を認識してもらう為です。


夕食後2時間以上経過した就寝前に計測したものを基準値として

それ以外に計測したものとの違いを確認してみて下さい。

これも1週間程続けると
誤差や体重変動が体感出来ると思います。


そして

最終的には
1日3回
食後２時間以上経過した同じ時間に計測します。

これを
習慣化させる事がダイエットの第1歩になります。

ただ体重計にのるだけでも
毎日、時間と回数を決めて計測するとなると
なかなか続ける事は難しいと思いますが

これが習慣化出来ないと
ダイエットの習慣化など到底無理なのです。

しかし
難し事は何もない、ただやるか、やらないかだけなので

ぜひ１度と言わず

何度でも度チャレンジしてみて下さい。

それではいよいよ

次回は

5 摂取量を増やしてダイエットする方法をお伝えします。

3体重計を使うとダイエットが習慣化出来る理由を説明します。

体重計なのだから体重を計るのは当たり前なのですが

この体重計を使ってダイエットの習慣化の練習をしてみようと思います。

ちなみに習慣化と言うのは、毎日同じ事を当たり前のように無意識に繰り返せる事と言う意味で使っています。


ただ

あなたは

体重計に乗るだけなのに、それが何故ダイエットの習慣化につながるのかと思うかもしれません。

その理由は、まずダイエットと体重計測は密接な関係があります。

ダイエットを始めるとまず体重の増減が気になり、体重を計り始めますよね。

ダイエットを始めたのに体重計を使わない事は、まずないですよね。

しかも

1度だけ使うと言うものではないですよね。

繰り返して何度も使うものですよね。


だから

非常に習慣化しやすいのが体重計で体重を計ると言う事なのです。


今迄にやったことも無い様な事や

手間のかかる事や

ダイエットにあまり関係が無い様な事だと

まず、続ける事が出来ない為に習慣化出来ません。

簡単でダイエットに密接な関係があり、誰でも当たり前にやった事があるもの


それが

体重計で体重を計る事なのです。

だから

体重計を使うとダイエットが習慣化出来るのです。


しかし


あなたは今

体重計に乗るだけなんだから、簡単だし

説明なんていらないのでは？と思ったのではないでしょうか？

確かに簡単ですよね。


でも

これが

毎日毎日

1ヶ月
3ヶ月
半年
1年
3年
5年
7年
10年
15年
20年
25年
30年

となっていけばどうでしょう？

1日も休まずにとなるとどうでしょう？

ただ体重計に乗るだけと言う超簡単な事でさえ
長期間続けると言うのは意外な程難しいものなのです。

だから

習慣化させて

毎日同じ事を当たり前のように

無意識に繰り返せる様になる必要があるのです。

それでも

あなたは

そんなに長い間は続ける必要は無いのではと思っていると思います。

でも
例えば
ダイエットを理想の体型を手に入れる為の方法だと考えた場合

あなたは
一時的に理想の体型になれればいいのですか？

それとも

一生涯　

理想の体型を維持し続けたいですか？

どちらでしょうか？

もう答えは出ていますよね？

それでは

4 ダイエットを習慣化させる為の具体的な体重計の使い方で

その説明をしたいと思います。

2毎日体重計に乗らなければいけない理由

何故毎日体重計に乗らなければいけないのか？

その理由は

ダイエットの習慣化のためなのです。


あなたは

ただ体重計に乗るだけでダイエットになるのと思うかもしれません。

では
いきなりダイエットメニューを組んで
あれをやってこれをやってと初めてみても

続けられると思いますか？

無理なんです。

どんなに効果が高いダイエット方法だったとしても

一時的には出来たとしても

ず～っと続けるって出来ないんです。

普通

新しい事、今迄やった事がない事を習慣化させると言うのは

想像以上に難しい事なのです。

ですから

まず最初はこんなこと位と思えるほど

簡単な事でいいので習慣化する練習をする事が必要なのです。

そして

ここでダイエットに関する考え方を大きく変えて欲しいのです。

ダイエットとは綺麗な体型を維持する方法を習慣化させると言う事なのです。

習慣化させると言う事がもっとも大事な事なのです。

この習慣化の重要性が本当に分かってくると


1ヶ月でどれだけ多く痩せられたとか
短期間でダイエットに成功だとか

そんな事がいかに意味がないかが分かってくると思います。

では
問題です

1　１ヶ月で30キロ痩せるダイエット

2　10年で30キロ痩せるダイエット

どちらが優れたダイエットだと思いますか？

当然




2ですよね。

ただ

習慣化の重要性が分かっていない場合には

30キロ落とすのに10年もかかったのって

思うんです。

でも

習慣化の重要性が分かると
10年もダイエットを続けられたんだと思う様になるんです。


まとめると

ダイエットにはゴールはありません。

終わらないんです。

こう言うと大変だと思うかもしれませんが

だからこそ習慣化なのです。


習慣化が当たり前になってくると
やらなくっちゃと言う感覚が薄れてきます。

歯磨きや入浴やメイクなどと同じ感覚です。

究極はクツをはく様な感覚迄になればすごいです。

出かける時に

さ～クツをはくぞ～
なんて気合いをいれたり

意識したりしませんよね。
無意識ですよね。

とにかくしつこいようですが

ダイエットは習慣化が重要なのです。


なるほどと思ったあなたは

3 体重計を使うとダイエットが習慣化出来る理由を説明します。に移動して下さい。

1なぜダイエットに失敗するのか教えます。

あなたは、今


そろそろ本気でどうにかしないと間に合わないと思っていませんか？


ダイエット


そろそろお子さんの卒業式

そして

次には入学式

久しぶりに、当日着ていくスーツを着てみると

あれ

ちょっとピチピチしてる

が～ん

卒業式までになんとか
最悪入学式迄には・・・・

今迄にも、いろいろなイベント前には
たびたびダイエットしなくちゃと思ったり

思うだけではなく、いろいろ試してみたりした事があると思います。


でも
失敗、続かない、効果が無い

ちょっと効果があっても一時的で元に戻ってしまう。


では何故ダイエットに失敗するのか

それは

あなただけではなく、ほとんどの方が

プロボクサー式のダイエットをしているからなんです。

あなたは、試合を数か月から数週間後に控えてているプロボクサーと同じなのです。

プロボクサーは
試合迄に自分の階級の体重の上限を超えていれば、リミット内に抑える為に
減量をしなければなりません。

そして
必死になって減量します。

ハードなトレーニング
食事制限
さらに
水分制限

体を期限内に何とか絞り込ます。

絶対に試合をしなければいけないんです。
プロだから
そして絶対に勝つと言う強い目的意識と
それを支えてくれる人達がいるから

出来るんです。


では

あなたはどうですか？

絶対に卒業式迄にダイエットしないといけませんか？

何が何でも成功させるという目的意識がありますか？

仮にダイエットに失敗しても、リスクがありますか？

どうにかなってしまうという様な事にはならないですよね？


スーツがピチピチなら最悪
サイズアップして買い換えれば済みますよね。

ダイエット成功しなくても卒業式には出られますよね。


だから
ダイエットしようと思うだけで、まったく何もしないで
失敗する以前の状態のままという事も多いと思います。



ただ

もし

お子さんに「太ったお母さんじゃ恥ずかしい」なんて言われたら

かなり頑張る原因にはなるとは思います。


ではもし

あなたにそれなりの目的意識なり
強い動機があったとして

プロボクサー式の減量をしたします。

そして

体重が落ちたとします。

目的達成です。

そして
プロボクサーの場合には試合

あなたの場合には
卒業式が過ぎてしまえば、ダイエット終了で

また元に戻ってしまうのです。


では

何故ダイエットに成功したとしても元に戻ってしまうのか

それは

ゴールが卒業式の為に痩せるだからなんです。

もう少し分かりやすく言うと

ゴールがあるから失敗してしまうんです。

目標達成した～

おしまい

これが普通なんです。

仮に成功したんだからこのまま
ダイエット続けようと思っても

卒業式迄にとか
夏迄にとか
同窓会迄にとか

期限を区切った

普段やってこなかったダイエットというのは

目的を達成してしまったらなおさらの事

相当強い意志か

新たな強い動機がないと続かないんです。

特に

短い期間に急激に体重を落とす様な
苦しいダイエットならなおさらですよね。


だから

失敗するんです。


ではどうしたらいいのか？

それは

ズバリ一言でいうなら

ダイエットの習慣化です。


期間限定のプロボクサー式のダイエットではなくて

生涯続けられる習慣化されたダイエットなのです。

では

どの様に習慣化されたダイエットをするのかは

2 毎日体重計に乗らなければいけない理由でお話します＾＾