12ウォーキングが続かない理由を認識して下さい

ダイエットのための運動の中でも王道と言えるウォーキングについてお話します。

まず

あなたはウォーキングと言うとどの様なイメージをお持ちでしょうか？

時間帯はいつ頃やるものだと思いますか？
服装は？
どの位の時間やりますか？

ウォーキングの基本的なイメージとしては

早朝に地味なトレーニングウェアーを着て、薄暗い早朝時でも大丈夫な様に
反射板をくっ付けたり

肘を90度に曲げて、大きく振りながら歩いたり
さらに手に重りを持ったり

そして

黙々と30分から１時間位歩き回る。

この様なイメージではないでしょうか？

実際にウォーキングをしている人達を見てみると

時間帯は、早朝か夕方以降が多いですね。
季節にもよりますが、薄暗い時間帯に始める方が多いです。

人目につかずに、ひっそりとやっている感じですね。

そして
時間帯やひと気が無い事もあり、夫婦で歩いている方も多いです。

服装はグレーや紺、黒などが多く地味目か逆に原色を組み合わせた
ちょっと派手目なもの

どちらにしても
いかにもウォーキングしてますと言う服装が多いですね。

どの程度の時間ウォーキングしているかについては
皆さん最低でも30分以上は歩かないといけないと言う意識の方が多い様です。


それでは
ここであなたに質問です。

普段起きない時間に起きて、いかにも
ウォーキングをするぞと言う様な服装をして
薄暗い道を、黙々と最低30分以上

暑い日も寒い日も歩き続ける事が出来ますか？

どうでしょうか？

まず
やろうとさえ思わなかったり
やはり
効果がありそうだからと続けても続かなかったり

とにかく
習慣化するのには最も困難だと言ってもいいのが

ウォーキングなのです。

簡単で誰にでもすぐに始められるダイエットの王道なのですが
挫折するダイエットメニューの王道とも言えるのです。

よほどの強い意志か動機がない続かないのでは
とても
習慣化は出来ません。

しかし
習慣化すれば絶大な効果も期待出来るウォーキングです。

では
どうすればいいのか

それは

修行の様なウォーキングでは無くて

女性らしさを意識したウォーキングに変えていけばいいのです。

では次回は
13女性らしさを意識したウォーキング方法におついてお話します。

11カロリー消費の高いエアなわ跳び

脂肪を燃焼させる為に運動するわけなのですが

とにかく習慣化を最優先させないと意味が無いと考えると

複雑な運動や面倒臭いものや、ハードなものは

まず続きません。


ですから

単純で、余計な器具を使わない

そして

今迄に誰もが経験した事のあるものと言う事で

なわ跳びがもっとも適しています。

さらに

なわすら使わないエなわ跳びが

運動の習慣化に最も適しているのです。

それでは
エアなわ跳びについてお話します。

やり方はいたって簡単です。

前跳びをエアでやります。

注意点としては

ふくらはぎを使う事を意識して跳ぶ。

着地の衝撃を和らげるためにヒザを使う。

実際のなわ跳びの様に手首もきちっと回転させる。

まずは上記３点に注意してみて下さい。

時間は最初は1分から初めて
最終目標は５分です。

なかなか続けて跳べない場合には
30秒を1セットにしてセット数を増やしてもいいですし

回数を決めて跳んでみてもいいです。

逆に余裕がある場合には
二十跳びで同じ時間やってみて下さい。

効果が高まります。

ただ

やはり
習慣化が最優先なので

例えば
下半身をひねる跳び方だとか
ヒザを交互に上げながら跳ぶとか
片足を後ろにそらして、片足のみで跳ぶバックキックだとか
いろいろな跳び方はあるのですが

基本は前跳びのみで
余裕がある場合のみ２重跳びでやる
このパターンで続けてみて下さい。



最初はほんの数十秒でもかなりきつく感じる場合もあるかと思いますが

手軽に出来る有酸素運動でかつ
カロリー消費も高いので是非チャレンジしてみて下さい。



では

次回は12女性らしさを意識したウォーキングについてお話します。

10 確実に習慣化出来てしなやかな女体を手に入れるストレッチ法3種類目

ストレッチの3種類目は開脚ストレッチになります。

何故、数あるストレッチの中から

この開脚ストレッチを選んだかと言うと

ストレッチの効果が目に見えて分かりやすいと言う事と

ストレッチの中でも比較的簡単であり、なおかつ


女性らしい、しなやかさを一番実感出来る

形がこの開脚ストレッチだからなのです。

毎日コツコツ続ける事で

少しづつ開脚出来る角度が広がっていき

最終目標としては180度開脚を目指すと言う

目標としてもより具体的になり、習慣化しやすいのです。


それでは

開脚ストレッチの方法をお話します。


まず立ちます。

そして

両足を肩幅より広く開いて

つま先を外側に向けます。

次に両手を膝につけて

腰を落とします。


ちょうどお相撲さんが四股を踏む時の形です。

この時
膝につけた両腕はひじを伸ばした状態にして

手でヒザを押して下さい。

その時同時に

お尻を上下に揺さぶります。

次にお尻を左右にスライドさせます。

この動作はやってみると分かりますが

股関節をほぐす動作になります。

次に
左右片方づつ

ヒザを伸ばします。

まず
右脚を右側に投げ出して
ヒザを伸ばして腰を落とします。

この時かかとはつけて、つま先は天井をに向けます。

そして
お尻を上下に動かします。

次に
同じ様に左脚をやります。

次に
お尻を床につけた状態から
開脚していきます。

体が硬い人の場合開脚の角度も狭く

体もほとんど倒れないと思いますが

毎日コツコツの続けていくと

少しづつ効果が出てきます。

開脚のコツはとにかく股関節を柔らかくする事です。

ただし
焦って一気にやろうとしないで下さい。

痛くなるほど伸ばさない

じわ～っと伸ばす感じで、決して急激な反動はつけないで
下さい。

慣れるまでは

どこにどの様に負荷をかければいいか迷うかと思いますが

毎日やっていくと

開脚の角度を広げるには
どの部分にどの程度の負荷をかければいいのかが
だんだんと分かってきます。

体の柔らかさには個人差があるので
工夫しながらいろいろと試してみて下さい。


それでは次回はいよいよ

11カロリー消費の高いエアなわ跳びについてお話します。

9確実に習慣化出来てしなやかな女体を手に入れるストレッチ法2種類目

前回は確実習慣化にしなやかな女体を手に入れるストレッチの1種目の
お話をしたのですが

今回は２種目目のストレッチのお話をする前に
何故1種目目に脇腹を伸ばすストレッチをもってきたかについて
お話ししておきます。

まず
この脇腹をのばすストレッチと言うのは

何か目に見えて体か柔らかくなったと言う事が
実感しにくい種目ではあるんですね。

本来ストレッチも続ける事で
目に見えて結果が分かるものがいいのです。

もちろん

3種類やる残りの２つは目に見えて効果が体感しやすい
種目にはしてあるのですが

習慣化と言う事を考えると
最初からいきなり結果ばかり求めるものばかりだと
継続しづらくなると言う配慮からなのです。


ただしこの脇腹をのばすストレッチと言うのは
目に見える結果こそないものの

脇腹以外にも二の腕や肩甲骨、内転筋など

意識を高めると全体のストレッチにもなり

もっともストレッチを実感しやすい種目となるために
あえて１種目目にしてみました。

それでは

効果が目に見えて実感出来る

2種目目について説明していきます。


２種目目は前屈のストレッチをやります。

最初に床の上に両足を投げ出して座ります。

次に

ゆ～っくりと息を吐きながら体を前に倒していきます。

この時注意する点は両足をピンと伸ばして、曲げない事です。

体が硬い場合には

まずは

両足が曲がっていない事を確認しながら

両手でつま先をつまめる様になるのを目標にしてみた下さい。

反動をつけずにゆ～っくりですよ。

息を吐きながら、曲がるところまで状態を倒します。

大きく息を吸って
10秒ほど息を吐きながら倒していって下さい。


つま先がつかめる様になったら
今度は足首をつかめる様にチャレンジして下さい。


それが出来るようになったら

さらに
今度は両肘を両ひざにつけるのを目標に頑張って下さい。

とにかく両足が伸びきっている状態でやらないと意味がないので
両足が曲がっていないか常に意識しながら
やってみて下さい。

さらに体が柔らかくなってきたら
今度は頭をヒザにつけるのを目標にして下さい。

そして

最終目標は胸が太ももにつくようになる事です。

ここで
注意事項なのですが
ストレッチの際には絶対に反動をつけない様にして下さい。

個人差は当然ありますが、毎日コツコツ続ければ
ほとんどの人が胸は太ももにつく様になりますので
チャレンジしてみて下さい。


それでは次回は

10確実に習慣化出来てしなやかな女体を手に入れるストレッチ法3種類目

についてお話します。

8確実に習慣化出来てしなやかな女体を手に入れるストレッチ法1種類目

習慣化出来るストレッチとは

どの様なストレッチなのか

何種類やるのか

何回位やるのか

どれ位の時間をかけるのか

についてお話していきます。

まず

回数は1日１回

時間は15分以内

これ以上は例え効果があってもやる必要がありません。

習慣化が最優先になります。

つまり

効果が高くても一時的では意味がありません。

それよりも

短時間でも毎日コツコツ続ける事がストレッチでは最重要になります。

実際、長時間のストレッチや無理なストレッチは筋を痛めたり、ストレスになったりして

リスクも高くなります。

何よりも1度筋を痛めてしまうと、その間（場合により数か月）は安静にする必要があり

また元に戻ってしまい
やる気が喪失してしまいます。

ですから

ストレッチを習慣化して

女性らしいしなやかな体を手にいれるためには

絶対に以下の事を守って下さい。

1日1回入浴後に遣る事

時間は習慣化する迄は絶対に15分以内にする事。

それでは

次に

どの様なストレッチメニューにするかですが

複雑なストレッチはいりません。

あなたも今までに
1度はやった事がある

超定番なストレッチをしていきます。

15分以内で毎日確実に続けるために

何種類ものストレッチはしません。

種類は

全部で3種類です。

時間をかけても1種類５分以内の計算になります。

超定番ストレッチなので
やりかたもシンプルです。

まず１種目は
脇腹のストレッチになります。

ヒザ立ちになって下さい。
そして
両腕を万歳の形にして下さい。

そうしたら
右手で左ひじをつかみ
左手で右ひじをつかんで下さい。

そして
息をはきながら、ゆっくりと体を横に倒します。
脇腹を伸ばす感じです。
最初は5～10秒程度で構いませんが

慣れてきたら
15秒かけて、息を吐き切り
ゆ～っくり伸ばしていきます。

回数も最初は左右3回程度位から初めて
慣れてきたら
左右10回を目標にやってみた下さい。

かなりシンプルなのですが
本気で脇腹に全神経を集中しながらやると

最初が意外なほどキツイかもしれません。

では
次回は9 確実に習慣化出来てしなやかな女体を手に入れるストレッチ法2種類目の
やり方についてお話します。

7ストレッチを習慣化させて女性らしい体を手に入れる。

ストレットとは体をほぐしたり

リンパの流れを良くしたりして


脚のむくみを解消したりと

ダイエット効果以外にも沢山の効果がありますが

習慣化させるためには、女性らしい
しなやかな体を手に入れるイメージで始めてみて下さい。

特に運動が苦手なあなたの場合
健康の為だとかダイエットの為と言う理由で始めてしまうと

運動と言う面からみるとストレッチは軽めではありますが
続ける事が意外と難しくなってきます。

ですから
女性らしさ
女性らしい体を手に入れると意識しながら始めると

比較的長く続けられる様になるます。

そして

習慣化と言う所までいくには
イメージとしてはメイクする感覚と同じ様なイメージで
顔以外の体を綺麗に整える様な意識で続けてみて下さい。

他の運動と比べて

1日にかける時間が短時間でも、毎日続けると
効果が実感出来るのがストレッチなので

慣れてくると
食事療法よりはるかに楽しく続ける事が出来ます。

それでは

具体的な習慣化出来るストレッチの方法をお伝えします。

まず

習慣化に一番重要である時間についてお話します。

いつやるのかどの位やるのかについてです。

いつどの時間に始めるのかですが
必ず、入浴後の体があったまっている状態で始めて下さい。

理想としては、就寝前の入浴後の体のあったまった状態でストレッチをやり
そのまま心地よい眠りに入るのがベストです。

それでは
いよいよ次回

8 確実に習慣化出来てしなやかな女体を手に入れるストレッチ法をお伝えします。

6カロリー消費を習慣化させるための考え方

これまでに

あなた自身の現状やこれからを把握するために
体重計の計測の習慣化や

今迄の食生活をほとんど変える事なく出来る
食事や水分補給の習慣化の方法をお伝えしてきました。


しかし

これまでの方法は習慣化を最優先するために

ダイエットと密接な関係にはあるのですが

直接ダイエットになる様な方法ではありませんでした。

ですから

ここからは

ダイエットらしいダイエットである。

カロリー消費につながるお話をしていきます。


カロリーを消費するためには体を動かしますよね。

ジョギング
ウォーキング
水泳
その他のスポーツや運動器具を使ったトレーニングなど

方法は様々あります。


しかし
習慣化と言う意味でみてみると
どれもこれも
１度は試した事があっても一時的で
長くは続いた試しがないものばかりではないでしょうか？


特に今迄にスポーツや運動の経験がない方や
体を動かすのが苦手な方にとっては

食事療法よりも困難な事ですよね。

ですから

カロリー消費のための運動を
習慣化させるためには

急激な運動をしない事は当然なのですが

短期間に成果を求めない。

複雑な方法は取り入れない。

流行りのダイエット方法など
出来る限り新しい事には取り組まない。

余計な運動器具は一切使わない。

上記の事に気を付けて

さらに

いきなり
体を動かすと言っても
あなたが現在何もしていない状態であれば

まず

続きません！

ですから

運動の前にやる事があります。

それは

まず

あなたの体をほぐす事から始めていきます。


つまり

ストレッチから始めます。

普段まったく体を動かしていないあなたであれば
ストレットチだけでも十分な運動になり
ダイエット効果も出てきます。

さらに血行促進で脚のむくみの解消につながる効果もあります。

何よりも

本格的なカロリー消費に入る前の
いいきっかけになるのがストレッチなのです。

では
6 ストレッチを習慣化させて女性らしい体を手に入れる。に進んで下さい。

5摂取量を増やしてダイエットする方法

ダイエットと言うとメインはやはり食事療法なのです。

この食事療法がダイエットには最も効果的なのは言うまでもありませんが

ただし

続ける
習慣化させるという事を１番に考えると

食事療法から入るダイエットと言うのは

最も効果がある代わりに
最も失敗しやすいダイエットでもあるのです。

なぜならば

食事の量や質を変えるのは

今迄の習慣を変えてさらに新しい習慣を定着させる事だからなのです。

今迄の習慣を変えたり、辞めたりするだけでも大変なのに

それと同時に

新しい事を習慣化させるのは最も困難事なのです。



効果絶大でも難易度が高いので

続かないので

この方法はとりません。

まずは
食事は今迄とまったく同じでかまいません。

量も質も変える必要はありません。

よくダイエットだと食事量を減らすと考えがちですが変えません。

逆に水分補給を今迄以上にするために

摂取量としては増えるのです。


では
より具体的に説明していきます。

まず
食べる速さなのですが、今迄よりじっくりと食べて下さい。

味わって食べる感じです。

時間的には今迄よりプラス５分位かけてゆっくり食べて下さい。

次に
噛む事に少し意識を集中して下さい。
よく噛んで食べて下さい。

ゆっくり噛むと満腹中枢を満たす事が出来ます。

今迄より噛む回数を５回から10回プラスしてみて下さい。

そして
最も重要なのが

就寝２時間前には絶対に食べない事。

主食も間食も今迄通りでいいですし
遅い時間に食べても構わないのですが

寝る2時間前には食べない事。

逆に言えば
食べたら絶対に２時間以上たってから寝る事。

次に

水分補給です。

量的には1日

2～3リットル

運動をまだ全然していない状態で夏場以外であれば
2リットル程度
夏場や運動をしている人であれば３リットル程度を目安にします。

飲むタイミングは

起床直後つまり起きたら飲む。

朝食前
朝食中
朝食後


運動する場合は
運動前
運動する時間が長い場合には運動中
運動後

昼食前
昼食中
昼食後

間食前
間食中
間食後

入浴前
入浴が長い方は入浴中
入浴後

就寝前

意外に食事中に水分補給しない人が多いので
特に一気に食べてしまう人などは

噛む事を意識しながら、水分補給もまめにしながら
食事してみて下さい。

それでは次は少し体を動かしてみましょう。

6 カロリー消費を習慣化させるための考え方で説明します。

4ダイエットを習慣化させる為の具体的な体重計の使い方

結論から言うと毎日体重計に乗ればいいわけなのですが

これがなかなか難しいのです。

計ったり、計らなかったり

ちなみに、体型をダイエットで維持出来ている人ほど
まめに体重計測しています。

自分が今日何キロなのかを把握しています。


ところがダイエットによく失敗すると言う人や
体型維持を意識していない人は

今自分が何キロなのか？

いつごろ体重を計ったのか

おぼえていません。

体重測定によって得られる数字は

あなたにとって、あまり見たくない数字なのかもしれませんが

現状把握をする事がダイエットの第一歩になります。

それでは

ダイエットを習慣化させるた為の
具体的な体重計の使い方の詳細をお話します。

まず最初は時間を決めなくてもいいので１日1回体重計に乗り
自分の体重を確認する事から初めます。

そして
これを1週間毎日連続で続けて下さい。

気が付いた時に体重を計りまずは現状を把握して
さらに
必ず毎日続けると言う事です。


これだけと思うかもしれませんが
この程度でも1週間続けられない人も沢山います。

次に
1週間続けられたら
今度は時間を決めて体重を計る様にします。

朝起きたときや
食事の前後
就寝前など

1日1回でいいので時間を決めて続けます。

これを1週間続けます。

そして今度は

1日の体重計測回数を増やしていきます。


起床時
食事の前後
運動をしている場合は運動前後
入浴前後
就寝前後


一度に増やさなくても
徐々にでもいいですが

上記のタイミングで体重計に乗ってみて下さい。

これは何故かと言うと、条件によって

同じ体重計に乗っても
計測結果に誤差が出たり
体重の変動がある事を認識してもらう為です。


夕食後2時間以上経過した就寝前に計測したものを基準値として

それ以外に計測したものとの違いを確認してみて下さい。

これも1週間程続けると
誤差や体重変動が体感出来ると思います。


そして

最終的には
1日3回
食後２時間以上経過した同じ時間に計測します。

これを
習慣化させる事がダイエットの第1歩になります。

ただ体重計にのるだけでも
毎日、時間と回数を決めて計測するとなると
なかなか続ける事は難しいと思いますが

これが習慣化出来ないと
ダイエットの習慣化など到底無理なのです。

しかし
難し事は何もない、ただやるか、やらないかだけなので

ぜひ１度と言わず

何度でも度チャレンジしてみて下さい。

それではいよいよ

次回は

5 摂取量を増やしてダイエットする方法をお伝えします。

3体重計を使うとダイエットが習慣化出来る理由を説明します。

体重計なのだから体重を計るのは当たり前なのですが

この体重計を使ってダイエットの習慣化の練習をしてみようと思います。

ちなみに習慣化と言うのは、毎日同じ事を当たり前のように無意識に繰り返せる事と言う意味で使っています。


ただ

あなたは

体重計に乗るだけなのに、それが何故ダイエットの習慣化につながるのかと思うかもしれません。

その理由は、まずダイエットと体重計測は密接な関係があります。

ダイエットを始めるとまず体重の増減が気になり、体重を計り始めますよね。

ダイエットを始めたのに体重計を使わない事は、まずないですよね。

しかも

1度だけ使うと言うものではないですよね。

繰り返して何度も使うものですよね。


だから

非常に習慣化しやすいのが体重計で体重を計ると言う事なのです。


今迄にやったことも無い様な事や

手間のかかる事や

ダイエットにあまり関係が無い様な事だと

まず、続ける事が出来ない為に習慣化出来ません。

簡単でダイエットに密接な関係があり、誰でも当たり前にやった事があるもの


それが

体重計で体重を計る事なのです。

だから

体重計を使うとダイエットが習慣化出来るのです。


しかし


あなたは今

体重計に乗るだけなんだから、簡単だし

説明なんていらないのでは？と思ったのではないでしょうか？

確かに簡単ですよね。


でも

これが

毎日毎日

1ヶ月
3ヶ月
半年
1年
3年
5年
7年
10年
15年
20年
25年
30年

となっていけばどうでしょう？

1日も休まずにとなるとどうでしょう？

ただ体重計に乗るだけと言う超簡単な事でさえ
長期間続けると言うのは意外な程難しいものなのです。

だから

習慣化させて

毎日同じ事を当たり前のように

無意識に繰り返せる様になる必要があるのです。

それでも

あなたは

そんなに長い間は続ける必要は無いのではと思っていると思います。

でも
例えば
ダイエットを理想の体型を手に入れる為の方法だと考えた場合

あなたは
一時的に理想の体型になれればいいのですか？

それとも

一生涯　

理想の体型を維持し続けたいですか？

どちらでしょうか？

もう答えは出ていますよね？

それでは

4 ダイエットを習慣化させる為の具体的な体重計の使い方で

その説明をしたいと思います。