8確実に習慣化出来てしなやかな女体を手に入れるストレッチ法1種類目

習慣化出来るストレッチとは

どの様なストレッチなのか

何種類やるのか

何回位やるのか

どれ位の時間をかけるのか

についてお話していきます。

まず

回数は1日１回

時間は15分以内

これ以上は例え効果があってもやる必要がありません。

習慣化が最優先になります。

つまり

効果が高くても一時的では意味がありません。

それよりも

短時間でも毎日コツコツ続ける事がストレッチでは最重要になります。

実際、長時間のストレッチや無理なストレッチは筋を痛めたり、ストレスになったりして

リスクも高くなります。

何よりも1度筋を痛めてしまうと、その間（場合により数か月）は安静にする必要があり

また元に戻ってしまい
やる気が喪失してしまいます。

ですから

ストレッチを習慣化して

女性らしいしなやかな体を手にいれるためには

絶対に以下の事を守って下さい。

1日1回入浴後に遣る事

時間は習慣化する迄は絶対に15分以内にする事。

それでは

次に

どの様なストレッチメニューにするかですが

複雑なストレッチはいりません。

あなたも今までに
1度はやった事がある

超定番なストレッチをしていきます。

15分以内で毎日確実に続けるために

何種類ものストレッチはしません。

種類は

全部で3種類です。

時間をかけても1種類５分以内の計算になります。

超定番ストレッチなので
やりかたもシンプルです。

まず１種目は
脇腹のストレッチになります。

ヒザ立ちになって下さい。
そして
両腕を万歳の形にして下さい。

そうしたら
右手で左ひじをつかみ
左手で右ひじをつかんで下さい。

そして
息をはきながら、ゆっくりと体を横に倒します。
脇腹を伸ばす感じです。
最初は5～10秒程度で構いませんが

慣れてきたら
15秒かけて、息を吐き切り
ゆ～っくり伸ばしていきます。

回数も最初は左右3回程度位から初めて
慣れてきたら
左右10回を目標にやってみた下さい。

かなりシンプルなのですが
本気で脇腹に全神経を集中しながらやると

最初が意外なほどキツイかもしれません。

では
次回は9 確実に習慣化出来てしなやかな女体を手に入れるストレッチ法2種類目の
やり方についてお話します。

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