11カロリー消費の高いエアなわ跳び

脂肪を燃焼させる為に運動するわけなのですが

とにかく習慣化を最優先させないと意味が無いと考えると

複雑な運動や面倒臭いものや、ハードなものは

まず続きません。


ですから

単純で、余計な器具を使わない

そして

今迄に誰もが経験した事のあるものと言う事で

なわ跳びがもっとも適しています。

さらに

なわすら使わないエなわ跳びが

運動の習慣化に最も適しているのです。

それでは
エアなわ跳びについてお話します。

やり方はいたって簡単です。

前跳びをエアでやります。

注意点としては

ふくらはぎを使う事を意識して跳ぶ。

着地の衝撃を和らげるためにヒザを使う。

実際のなわ跳びの様に手首もきちっと回転させる。

まずは上記３点に注意してみて下さい。

時間は最初は1分から初めて
最終目標は５分です。

なかなか続けて跳べない場合には
30秒を1セットにしてセット数を増やしてもいいですし

回数を決めて跳んでみてもいいです。

逆に余裕がある場合には
二十跳びで同じ時間やってみて下さい。

効果が高まります。

ただ

やはり
習慣化が最優先なので

例えば
下半身をひねる跳び方だとか
ヒザを交互に上げながら跳ぶとか
片足を後ろにそらして、片足のみで跳ぶバックキックだとか
いろいろな跳び方はあるのですが

基本は前跳びのみで
余裕がある場合のみ２重跳びでやる
このパターンで続けてみて下さい。



最初はほんの数十秒でもかなりきつく感じる場合もあるかと思いますが

手軽に出来る有酸素運動でかつ
カロリー消費も高いので是非チャレンジしてみて下さい。



では

次回は12女性らしさを意識したウォーキングについてお話します。

---

スポンサードリンク